ストレスを味方に！！考え方を変える２つのコツ

こんにちは！！にこにこです！！

こんな悩みを解決します。

最近は、新型コロナウイルスの影響もあって、外出自粛や会社の倒産、失業など、ストレスとなる原因がたくさんありますよね。ストレスの原因は人それぞれですが、生きてると必ずついてきます。

「ストレスを溜めないためにはどうしたらいいのか？」と思う人も多いでしょう。そんな人は、この記事で紹介する『ストレスに対しての考え方』を参考にしてみてください。ストレスとの向き合い方や考え方を変えることができますよ！

実際に私も、会社のストレスや人間関係のストレスが溜まって、何もしたくないと思うことが多かったです。「ストレスは悪いものだ」と決めつけないだけで、今までよりもストレスで悩むことは少なくなりましたよ。

それでは、早速いってみましょう！

ストレスを味方につける2つのコツ

ここで少しストレスについてどういうものか簡単に示します。

『ストレスとは、自分にとって大切なものが脅かされたときに生じるもの』
人によって何にストレスを感じるかは様々ですよね。ざっとこのように定義できると思います。

話がそれましたが、ここで2つのコツを紹介します。

①『ストレス＝悪いもの』という固定概念を捨てる

何かにストレスを感じてしまったとき、「めちゃくちゃストレスだ」「何もしたくないなー」と思ってしまうと、それだけで、身体の状態が変化するといわれています。そのまま引きずってしまうと、ストレスの原因の対処方法も変わってきてしまいます。

こういった思い込みを、心理学用語で『マインドセット効果』と呼びます。この効果は、その人の価値観や固定概念が基になっていると言われています。

わかりやすく言うと、世間が『ストレス＝悪いもの』という考えであれば、自分も「ああ、世の中が、ストレスは悪いものと言っているからそうなのだろう」と思い込んでしまって、それが自分の考えになります。

その考えが影響して、ストレスがかかる状況になった時、『あっ、ストレスは悪いものだったよな』というマインドセットが働いて、自分の身体や精神に影響を及ぼしてしまうのです。

『ストレスがかかる→悪いと思い込む→気分が落ち込む→何もする気が起きない→身体や精神面に影響が出る→病気になる』

このようなマインドセットを変えるには、『ストレス＝悪いもの』と考えないことです。

ある研究では、「ストレスには良い効果がありますよ」というビデオを観た人は、「ストレスは心身を消耗させる悪いものです」というビデオを観た人よりも、ストレスホルモンが少ないという結果が出ています。

一見、単純なようですが、『ストレスは悪いものじゃない！！』と思うことが大切です。

②ストレスに対しての自分の考え方に気づく

ストレスに対してあなたはどう考えていますか？その考えを知ることができれば、日常生活にどんな影響が出ているかわかります。コツとしては、ストレスを感じたら、どんな言葉や反応が出ているか振り返ってみましょう。。

自分がどんな行動をしているかわかりましたか？どんな影響が出ているかも考えてみましょう（自分の心身状態、周りの人との関係など）。

ストレスに対する考え方や行動が分かれば、『次に、ストレスを感じた時にどうすればいいだろう？』と前向きに考えることができるきっかけになりますよ。

ストレス反応を利用する

人は、ストレスを感じると『ストレス反応』と呼ばれる変化が身体に起こります。ストレスホルモンと呼ばれる、アドレナリンやコルチゾールといったホルモンが分泌されます。この反応を上手く使うと、私たちの強い味方になってくれます。

困難にうまく対処できる

ストレスがかかると、心臓がドキドキしたり、汗をかいたり呼吸が速くなったりしますよね？心の状態は興奮し、力が沸いてくる反面、不安で落ち着きがなくなります。

この反応は、「注意力を向上させる」「反応が良くなる」「やる気が高まる」ということに役立ちます。

人とのつながりを強められる

ストレスを感じると、誰かのそばにいたくなりませんか？。普段よりも周りの人達のことを気にかけ、相手の感情に敏感になっていることってありますよね。。自分にとって大切な人や仲間、価値観を守り、応援したい気持ちが強くなります。

この反応は、「社会的なつながりを求める」「人の気持ちに敏感になる」「恐怖が弱まり勇気が沸く」ことに役立ちます。

学び、成長できる

ストレスを感じると、身体はだんだん落ち着いてきますが、精神的にはまだ活発な状態。起こった出来事を頭の中で色々考えます。そうなると、今経験したことを理解したいと思うようになります。

この反応は、「神経系のバランスが回復する」「経験を整理する」「成長することを助ける」ことに役立ちます。

おわりに

いかがでしたでしょうか？？

ストレスを悪者！と決めつけると、損しちゃいますよね。

人それぞれストレスの原因となるものは違いますが、どうせならストレスを悪者から味方にして、生き生きとした生活を送れるよう、自分自身と向き合ってみることが大事ですね。